Det er mange gode grunner til å praktisere muskelavasppening i en travel hverdag. Nedenfor beskriver vi en enkel og mye brukt teknikk. Det er mye å hente på å bruke denne tenikken etter trening. Slike teknikker kan også brukes til å mestre stress.
Slapp av i en muskelgruppe om gangen, til slutt kan du klare å slappe ordentlig av i hele kroppen. Start i hodet og flytt oppmerksomheten til hver enkelt muskelgruppe i denne rekkefølgen :
1. Spenn musklene ( ikke så mye at det gjør vondt ). Slipp spenningen og føl avspenningen synker inn.
2. Fokuser oppmerksomheten på muskelen og slapp av mens du forestiller deg at spenningen renner ut. Forestill deg muskelen som tung og varm.
Pusten har stor betydning i avspenning. Ikke alle klarer i starten å konsentrere seg både om muskler og pust. Dette er en treningssak og vil komme av seg selv etter hvert som en klarer å slappe godt av. Når du gjesper dypt, sender det raskt et signal om avspenning til hele kroppen. Når du legger merke til spenninger i kroppen, eller når du er stresset og følelsesmessig urolig, kan du bruke disse trinnene :